2011/09/07

行銷4P與4C理論

文(整理補充)/李士福
     4P理論沿革
     1、定義
      4P,即產品(Product)、管道(Place)、價格(Price)、促銷(Promotion),以及它們的組合。這便是後來人所共知的行銷4P理論。這一理論經歷了時間的考驗,直到今天仍然是學生們學習背誦的物件和每一個商人耳熟能詳的格言。
      2、起源      尼爾.博頓最早提出了行銷組合的概念,但麥卡錫(JeromeMcCarthy)使其更加條理化和清晰化,他在1960年出版的《基礎市場行銷:管理方法》一書中,率先提出了行銷組合的4P因素。
      3、演變      20世紀90年代,Booms 和Bitner在4P的基礎上發展了7P模型,使之更適用服務業和知識密集型產業,增加的3P是:人員(People)、過程(Process)、物證(Physical Ecidence)。
      4、特點      4P理論的魅力在於,它為企業思考行銷活動提供了四種容易記憶的分類方式。這一理論在較基本的層面上或許有用,但是對於情況複雜的現代行銷管理,4P理論 的作用就相對要弱了。4P理論曾主張,對每一類因素都可以單獨看待。但如今的現實是,構成行銷組合的因素間擁有千絲萬縷的聯繫。如果過分虔誠地盲目使用 4P理論,將使企業忽視這些關係的存在。
      4P理論的提出,是現代市場行銷理論最具劃時代意義的變革,“從此,行銷管理成為了公司管理的一個部分,涉及了遠遠比銷售更廣的領域。”今天,無論有多少新的行銷名詞,無論有多少關於4P過時的說法,4P都是行銷管理理論的基石。
4P被中國企業經營者廣泛運用,甚至影響了企業的組織結構,紛紛設立了主管行銷的副總和行銷企劃部或市場行銷部。使中國企業的市場行銷行為也真正有目的有計劃成體系地展開。
      4C理論沿革
      1、定義
      4C,即消費者的需求與欲望(Consumer needs wants)、消費者願意付出的成本(Cost)、購買商品的便利(Convenience)、溝通(Communication)。消費者的需求與欲望 (Consumer needs wants),把產品先擱到一邊,趕緊研究消費者的需求與欲望,不要再賣你能製造的產品,而要賣某人確定想要買的產品;消費者願意付出的成本 (Cost),暫時忘掉定價策略,趕快去瞭解消費者要滿足其需要與欲求所必須付出的成本;購買商品的便利(Convenience),忘掉通路策略,應當 思考如何給消費者方便以購得商品;溝通(Communication),最後請忘掉促銷,90年代以後的正確新詞彙應該是溝通。4C理論的提出引起了行銷 傳播界及工商界的極大反響,從而也成為整合行銷理論的核心。
      2、起源      1990年,羅伯特"勞特朋提出了4C理論,向4P理論發起挑戰,他認為在行銷時需持有的理念應是“請注意消費者”而不是傳統的“消費者請注意”。
      3、演變      在4C的行銷理論的基礎上,整合行銷正在成為行銷人員的新寵,它把廣告、公關、促銷、消費者購買行為乃至員工溝通等曾被認為相互獨立的因素,看成一個整體,進行重新組合。
      4、特點      在實踐過程中,4C的一些局限也漸漸顯露出來。4C以顧客需求為導向,但顧客需求有個合理性問題,如果企業只是被動適用顧客的需求,必然會付出巨大的成 本,根據市場的發展,應該尋求在企業與顧客之間建立一種更主動的關係;4C雖然是以顧客為中心進行行銷,但卻沒能體現既贏得客產,又長期地擁有客產的關係 行銷思想,沒有解決滿足顧客需求的操作性問題。
      4P與4C的互補應用      眾所周知,4P理論是傳統行銷學的核心。儘管此後又湧現了6P學說、12P學說,但都是4P理論的進一步派生。隨著市場競爭的日益激烈,產品、價格、行銷 手段愈發趨於同質化,互相模仿的現象比較嚴重,尋求差易化優勢這一行銷行為的根本要旨,在原有的行銷理論框架內已難以實現。新環境下的企業行銷實踐需要新 理論的指導和補充。九十年代,美國的舒爾茲等人提出了整合行銷新觀念,在此新規範下提出了4C理論。4C的提出,引起了行銷學界和企業界的強烈關注,不少 學者對4P與4C的關係都發表了自己不同時看法,有的學者認為4C將完全代替4P,也有學者認為4C對於4P來說沒有多少新意,4C理論的核心並沒有超越 4P理論。面對學者的種種觀點,企業該怎樣看待和應用4P和4C理論呢?對中國企業來說,4P理論的應用還處於剛剛邁開步伐探索階段,又面臨新的4C理 論,更有點讓企業不知該怎麼辦。在此,筆者想通過對4P與4c理論的比較分析談談自己的看法。
       4P理論與4C理論的區別       4P理論與4C理論的區別非常明顯,概括起來,兩者的區別表現為下述方面:
       1、從導向來看,4P理論提出的是自上而下的運行原則,重視產品導向而非消費者導向;4C理論以“請注意消費者”為座右銘,強調消費者為導向。
       2、從行銷組合的基礎來看,4P理論是以產品策略為基礎,製造商決定製造某一產品後,乃設定一個彌補成本又能賺到最大利潤的價格,且經由其掌控的配銷管 道,將產品陳列在貨架上,並大大方方地加以促銷;4C理論是以傳播和良好的雙向溝通為基礎,通過雙向溝通和消費者建立長久一對一關聯性。
       3、從宣傳上看,4P理論注重宣傳的主要是產品知識,即產品的特性和功能,強調的是產品自有的特點;4C理論注重品種資源的整合,注重宣傳企業形象和建立品牌,把品牌的塑造建立作為企業市場行銷的核心。
       4、從傳播來看,4P理論的傳播媒介是大眾取向且單向;4C理論其傳播是雙向的,選擇媒體“細”而且“多”,要加關注“小眾媒體”。
       因此,4P理論與4C理論不僅其導問有差異,而目在運作上也存在差異,兩者誰優?4P理論是否已過時?4C理論是否應徹底代替4P?不妨讓我們一起來討析一下這兩種理論在實際應用過程中所面臨的問題,從而未決定我們對4P、4C理論的運用選擇問題。
      4P理論的優劣      毫無疑問,4P理論的貢獻是巨大的,它的出現一方面使市場行銷理論有了體系感,另一方面它使複雜的現象和理論簡化,從而促進了市場行銷理論的普及和應用。然而,隨著時代的發展,環境的變化,4P理論的不足也越來越明顯,其具體表現可以歸納如下:
      1、科特勒在1986年提出了大市場行銷概念,將4P擴展為6P;布莫斯和比特在研究服務行銷的,加入人員、實物證據和程式,擴展為7P;以至最多時加到 12P,這種不斷往上加P的現象本身說明,4P理論是不是以涵蓋所有行業中所有企業以控制的所有行銷變數,不同產品或行業的行銷活動可以利用的可控因素並 不是相同的。
      2、4P理論是研究製造業中消費者的行銷活動的發明的,在指導製造業中消費品的行銷活動時較為適用,一旦起出這個領域,指導和應用於其它領域或行業,如零 售業、金融業、公共事業就顯得不太適應,像零售企業中的一些非常重要的可控因素,如採購、企業形象,用4P理論顯然不能得到應有的突出。再者,零售企業的 產品較難按照4P理論中的產品來理解。實際上,商業企業的行銷因素與工業企業具有很大的不同,因此,這些情況說明一個簡單的要素清單是不足以涵蓋所有的行 銷變數,也不可能對任何情況都適用。4P理論需要一定的修正,但直至現在真正創造性,令人信服的修改還沒有發現。
      4C理論的優劣      4C理論是在新的行銷環境下產生的,它以消費者需求為導向,與產品導向的4P相比,4C有了很大的進步和發展,但從企業的實際應用和市場發展趨勢看,4C理論依然存在不足,其具體表現可以歸納如下:
      1、4C理論以消費者為導向,著重尋找消費需求,滿足消費者需求。而市場經濟還存在競爭導向,企業不僅要看到需求,而且還需要更多地注意到競爭對手,冷靜 分析自身在競爭中的優劣勢並採取相應的策略,才能在激烈的市場競爭中站於不敗之地。這顯然與市場環境的發展所提出的要求有一定的差距。
      2、4C以消費者需求為導向,但消費者需求有個合理性問題。消費者總是希望品質好、價格低,特別在價格上要求是無界限的,如果企業只得到滿足消費者需求的 一面,企業必然付出更大的成本,久而久之,必然會影響企業的持續發展。所以從長遠看,企業經營要遵循Win-Win原則,怎樣將滿足消費者的需求與企業利 潤較好地結合起來,這是4C需要進一步解決的問題。
      3、雖然4C理論的思路和出發點都是滿足消費者需求,但它沒有提出解決滿足消費者需求的操作性問題,如提供集成解決方案、快速反應等,使企業難以操作、掌握和普及。
      4、產品、價格、行銷手段日趨同質化,互相模仿是目前國內企業行銷活動的特徵。4C理論已被企業關注,企業已把塑造、提升企業的品牌融入到企業行銷策略和 行為中,在一定程度上推動了企業行銷活動的發展和進步,但如果不能形成品牌的差異,即個性、特色.差異優勢,國內企業的行銷又只會在新的層級上同一化,不 同企業至多是個程度的差距問題,仍然解決不了當前企業所面臨的行銷問題。
      5、4C總體上雖是4P的活化和發展,但被動適應消費者需求的特色較重。根據市場的發展,參與競爭的企業不僅要積極適應周圍的環境,而且在某種狀況下,應創造環境,大市場行銷理論的提出,也說明了這點。
      因此,在某種程度上來說,這種理論抑制了企業的主動性和創造性。
      4P、4C在實踐中應該互補應用      總的來看,4P理論主要面向那些無顯著差異的消費大眾來銷售大量製造的規模化產品。它簡單明瞭,易於操作。但隨著市場環境的變化,行銷新概念的提出和部門 行銷學的興起,如“大行銷”、綠色行銷、關係行銷、服務行銷、工業行銷等。4C理論在一定程度上發展了4P理論,它以消費者需求為中心,使企業所有的行銷 活動在市場上針對不同的消費者進行“一對一”傳播,形成一個總體的、綜合的印象和情感認同,它不僅是經濟發展到一定程度下建立品牌的需要,而且也是確立企 業核心競爭力和超越競爭的需要。但如何解決企業的回報和操作性問題、主動與被動關係仍然是4C的缺陷。
       對企業來說,市場行銷的真正價值在於為企業帶來短期或長期的收入和利潤的能力。一方面,追求回報是行銷發展的動力,另一方面,回報是維護市場關係的必要條 件,行銷目標必須注重產出,注重企業在行銷活動中的回報,從而使企業持續發展。另外,要使企業能夠廣泛接受,並將這種行銷思想和方式深入到企業的各個部門 和員工,必須解決好操作性問題,否則難於在企業廣泛推廣和應用。何況任何理論的提出和應用都有相應的環境和條件。因此,4P理論與4C理論不是誰取代誰的 關係,而是完善、發展的關係。
       由於企業層次不同、情況千差萬別,市場、企業行銷還處於發展之中,尤其是我們不要忘記,中國還處於市場經濟的初級階段,市場的現狀正向行銷時代過渡,但整 體還處於銷售時代、品牌的感召力還有限,更多的企業還未做好產品技術、品質、成本、服務等基本功課,因此,至少在一個時期內,4P理論還是企業行銷活動的 一個基本框架。4C理論也是很有價值的理論和思路,兩種理論都有適用性和可借鑒性。
       4P、4C的科學應用       筆者認為,行銷的核心是供需雙方通過某種傳媒的溝通與瞭解,最終形成交易合約,其衍生物對供方來說是形成忠實的用戶群落,對需方來說,是對品牌的認知與忠 誠。因此,就各執一端的4P與4C來說,如同構築了供方與需方的兩座橋頭堡,而只有搭起了供求雙方之間的橋樑,交易才能完成。因此,在具體運用時,應將兩 者有機結合,相互借鑒,並根據企業各自的特點靈活地互補應用,方能發揮獨特的作用,其具體方法如下:
       1、4P理論仍然是企業行銷活動的基礎框架,進一步扎實做好產品技術、品質、成本、服務等基礎性工作。這是因為中國還處於市場經濟的初級階段,參與競爭的 中國企業對行銷理論的應用還在起步和探索階段。4P理論在國外已實施幾十年的老方法,對我們仍是新問題,需扎實投入、做好。另外,由於它簡單,易於操作, 因此,易於在企業中推廣。
      2、吸收4C理論的先進理念,建立客戶檔案資料庫,與顧客建立起一種互助、互求、互需的關係。在競爭性市場中,顧客具有動態性,顧客忠誠度是變化的,他們 會轉移到其它的企業,要提高顧客的忠誠度、贏得長期而穩定的市場,就需要企業把以消費者為中心作為一個系統思想來認識,把它貫徹到產品開發、定價策略、銷 售管道設計等企業經營的諸多環節,與消費者建立一種一對一的互動式的行銷關係。實現這種互動的前提是建立客戶檔案,記錄客戶的基本住處大力運用新媒體、新 技術傳播工具。
      3、以4C理論為指導,在組織架構、業務流程上,採用扁平化的架構和矩陣式的管理。4C理論強調企業與消費者要開展互動、有效的溝通,只有這 樣才能滿足消費者需要的價值取向。我們不僅應將這種思想應用于消費者,而且還應把它貫徹到行銷管理、行銷組織設計和體制建立上,採用扁平化的架構和矩陣的 管理,以減少管理層次,降低管理重心,並且大大增強橫向的溝通,從而使企業從外到內真正貫徹4C思想。
      4、深刻理解4P理論中的產品整體概念。大4P理論中,產品分為核心產品、外在產品和附加產品三個層次,而需求分為使用需求,心理需求和潛在需求三個層 次,為了更好地滿足消費者需求,企業應將產品和需求的層次一一對應起來,提供符合客戶特點和個性的具有特色或獨特性的優質產品或服務,並在產品策略中重視 品牌的應用,注重企業品牌的塑造和提升,這不僅是對4P理論更好的理解和執行,而且也是4C理論的融入。
      5、從著眼於短期利益轉向重視長期利益,在銷售管道上,從單一銷售轉向建立友好合作關係,把服務、品質和行銷有機地結合起來,通過與顧客建立長期穩定的關係實現長期擁有客戶的目標。
      6、建立市場快速反應機制,提高反應速度和回應力。當代先進企業已從過去推銷性商業模式,轉移成高度回應需求的商業模式。企業應站在顧客的角度及時地傾聽顧客的希望、渴望和需求,並瞭解競爭者動向,及時答覆和迅速做出反應,這樣可最大限度地減少客戶轉移的幾率。
      任何一種行銷理論都有一個誕生、改善、成熟和淘汰的過程,但基於行銷管理和運作是一門藝術,而非科學的現實。所以,任何一種行銷理論的運用受社會經濟發展的大環境、行業特點和企業資源等諸多因素的制約,要想發揮其效能,需要靈活運用。


      【作者簡介】李士福(1972-),男,肉製品、大豆分離蛋白、高低溫大豆粕(食用油)等行業大中型企業10年以上中高級管理崗位經驗,具有生產技術管 理、品質管理、行銷管理以及人力資源管理等豐富實戰經驗。快速消費品境外上市公司實操團隊常務副總經理、行銷總經理、代總經理(執行總裁)等資深職業背 景。
      現任濟南某某(肉)食品有限公司總經理。
      理性、建設性思維。屬於務實型創新精細化管理者。
      通訊位址:山東省(濟南)章丘市農機局南樓3樓"突破諮詢管理機構(柏東戰李士福收)
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轉摘自:中小企業管理圈主  的文章:

影響世界的管理名言

1、企業即人

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    3、用人不在於如何減少人的短處,而在於如何發揮人的長處
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    4、卓有成效的管理者善於用人之長
    著名管理學家彼得杜拉克
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    9、把我們頂尖的20個人才挖走,那麼我告訴你,微軟會變成一家無足輕重的公司
    世界首富比爾蓋茨
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    管理學者詹姆斯柯林斯
    11、人才是利潤最高的商品,能夠經營好人才的企業才是最終的大贏家
    聯想集團總裁柳傳志
    12、品質是維護顧客忠誠的最好保證
    通用電器公司總裁傑克韋爾奇
    13、20世紀是生產率的世紀,21世紀是品質的世紀
    美國著名品質管制學家約瑟夫朱蘭博士
    14、對產品品質來說,不是100分就是0分
    日本經營之神松下幸之助
    15、全世界沒一個品質差、光靠價格便宜的產品能夠長久地存活下來
    華碩總經理徐世明
    16、品質等於利潤
    管理思想家湯姆彼得斯
    17、將良品率預定為85%,那麼便表示容許15%的錯誤存在
    品質管制大師菲力浦克勞斯
    18、產品品質是生產出來的,不是檢驗出來的
    美國品質管制大師威廉戴明博士
    企業的成功靠團隊,而不是靠個人
    19、企業的成功靠團隊,而不是靠個人
    管理大師羅伯特凱利
    20、合作是一切團隊繁榮的根本
    美國自由党領袖大衛史提爾
    21、最好的CEO是構建他們的團隊來達成夢想,即便是邁克爾喬丹也需要隊友來一起打比賽
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    22、大成功靠團隊,小成功靠個人
    世界首富比爾蓋茨
    創新是做大公司惟一之路
    23、不創新,就滅亡
    福特公司創始人亨利福特
    24、可持續競爭的惟一優勢來自于超過競爭對手的創新能力
    著名管理顧問詹姆斯莫爾斯
    25、創新是做大公司的惟一之路
    管理大師傑佛瑞
    26、顧客是重要的創新來源
    管理學家湯姆彼得斯
    27、創新是惟一的出路,淘汰自己,否則競爭將淘汰我們
    英特爾公司總裁安迪格羅夫
    28、創造性模仿不是人云亦云,而是超越和再創造
    哈佛大學教授希歐多爾萊維特
    29、創新就是創造一種資源
    管理大師彼得杜拉克
    管理就是溝通、溝通再溝通
    30、管理就是溝通、溝通再溝通
    通用電器公司總裁傑克韋爾奇
    31、溝通是管理的濃縮
    沃爾瑪公司總裁薩姆沃爾頓
    32、管理者的最基本能力:有效溝通
    英國管理學家L威爾德
    33、不善於傾聽不同的聲音,是管理者最大的疏忽
    美國女企業家瑪麗凱
    34、企業管理過去是溝通,現在是溝通,未來還是溝通
    日本經營之神松下幸之助
    管理就是決策
    35、管理就是決策
    美國著名管理學家赫伯特西蒙
    36、世界上每100家破產倒閉的大企業中,85%是因為企業管理者的決策不慎造成的
    世界著名的諮詢公司
    美國蘭德公司
    37、正確的決策來自眾人的智慧
    美國社會學家T戴伊
    38、一個成功的決策,等於90%的資訊加上10%的直覺
    美國企業家SM沃爾森
    39、猶豫不決固然可以免去一些做錯事的可能,但也失去了成功的機會
    美籍華裔企業家王安博士
    40、在沒出現不同意見之前,不做出任何決策
    美國通用汽車公司總裁艾爾弗雷德斯隆
    41、不要把所有的雞蛋放在同一個籃子裡
    美國經濟學家托賓
    42、一次良好的撤退,應和一次偉大的勝利一樣受到獎賞
    瑞士軍事理論家菲米尼
    43、抓住時機並快速決策是現代企業成功的關鍵
    美斯坦大學教授艾森哈特
    44、決不能在沒有選擇的情況下,作出重大決策
    美國克萊斯勒汽車公司總裁李艾柯卡
    45、如果有一個項目,首先要考慮有沒有人來做。如果沒有人做,就要放棄,這是一個必要條件。
    聯想集團總裁柳傳志
    愛你的員工吧,他會百倍地愛你的企業
    46、愛你的員工吧,他會百倍地愛你的企業
    法國企業界名言
    47、管理是一種嚴肅的愛
    美國國際農機商用公司董事長西洛斯梅考克
    48、以愛為凝聚力的公司比靠畏懼維繫的公司要穩固得多
    美國西南航空公司總裁赫伯凱萊赫
    49、感情投資是在所有投資中,花費最少,回報率最高的投資
    日本麥當勞董事長藤田田
    50、除了心存感激還不夠,還必須雙手合十,以拜佛般的虔誠之心來領導員工
    日本經營之神松下幸之助
    51、自始自終把人放在第一位,尊重員工是成功的關鍵
    IBM創始人湯瑪斯沃森
    52、是員工養活了公司
    亞州首富李嘉誠
    企業的成功,20%在策略,80%在執行
    53、制定正確的戰略固然重要,但更重要的是戰略的執行
    聯想集團總裁兼CEO楊元慶
    54、戰略越精煉,就越容易被徹底地執行
    花旗銀行董事長約翰裡德
    55、三流的點子加一流的執行力,永遠比一流的點子加三流的執行力更好。
    日本軟銀公司董事長孫正義
    56、讓流程說話,流程是將說轉化為做的惟一出路
    戰略專家姜汝祥
    57、企業的執行力靠的就是紀律
    中國臺灣華建公司總裁盧正昕
    現代企業離不開危機管理
    58、一個偉大的企業,對待成就永遠都要戰戰兢兢,如覆薄冰
    海爾集團總裁張瑞敏
    59、危機不僅帶來麻煩,也蘊藏著無限商機
    美國大陸航空公司總裁葛列格布倫尼曼
    60、微軟離破產永遠只有18個月
    世界首富比爾蓋茨
    61、預防是解決危機的最好方法
    英國危機管理專家邁克爾裡傑斯特
    62、21世紀,沒有危機感是最大的危機
    哈佛商學院教授理查巴斯卡
    獎勵什麼,就會得到什麼
    63、獎勵什麼,就會得到什麼
    管理專家米契爾拉伯福
    64、我們宣佈講究實績、注重實效,卻往往獎勵了那些專會做表面文章、投機取巧的人。
    管理專家米契爾拉伯福
    65、不能搞平均主義,平均主義懲罰表現好的,鼓勵表現差的,得來的只是一支壞的職工隊伍
    管理學者史蒂格
    66、不只獎勵成功,而且獎勵失敗
    通用電器公司總裁傑克韋爾奇
    67、無法評估,就無法管理
    管理學家瓊瑪格麗塔
    68、你不能衡量它,就不能管理它
    管理大師彼得杜拉克
    69、如果強調什麼,你就檢查什麼;你不檢查,就等於不重視
    IBM公司總裁郭士納
    70. 你一生中賣的唯一產品就是你自己    
    喬吉拉德
    71. 銷售專業中最重要的字就是“問”。  
    博恩崔西
    72. 在所有組織中,90%左右的問題是共同的,不同的只有10%。只有這10%需要適應這個組織特定的使命、特定的文化和特定語言。
    彼得德魯克
    73. 我的經營理論是要讓每個人都能感覺到自己的貢獻,這種貢獻看得見,摸得著,還能數得清。                          
    傑克.韋奇    74. 推銷的要點不是推銷商品,而是推銷自己
    喬吉拉德
    75. 不要過度承諾,但要超值交付。       
    戴爾
    76. 我最信奉的是員工的力量。我相信如果他們犯了錯誤,應該讓他們明白這並不會導致惡果。真正能夠導致惡果的,是犯了錯誤卻竭力加以掩蓋。但是如果員工不願意犯錯誤,那麼他們永遠不可能作出正確的決策。另一方面,如果他們總是犯錯誤,你就應該讓他們去為你的競爭對手工作。”
    花旗集團經營格言
    76. 沒有商品這樣的東西。顧客真正購買的不是商品,而是解決問題的辦法。
    特德萊維特
    77. 只有家族服務於企業,企業與家族才能同時生存發展;假如企業的運營是以服務於家族為原則,則企業與家族必兩敗俱傷
    78  我的宗旨一向是逐步穩健發展,既不要靠聳人聽聞的利潤,也不要在市場不景氣時,突然有資金周轉不靈的威脅。
    包玉剛
    79. 只要不是相當重要的商品,不是穩健踏實地行商,迅速發展就等於迅速破產,只有使多種商品不間斷地相繼配合上市,才能使迅速發展的事業穩步前進。
    高橋憲行
    80. 以做生意來說,有時候三思而行不無好處。
    霍英東
    81. 企業的出路在於產品更新換代。
    土光敏夫
    82. 好景時不妨大力發展,經濟不佳時穩守突擊。
    李石成
    83. 在艱難時期,企業要想獲得生存下去的機會,唯一的辦法就是保持一種始終面向外界的姿態。若想長期生存,僅有的途徑就是要使人人竭盡全力,千方百計讓下一代產品進入使用者家中。
    約翰.多伊爾
    84. 不能搞平均主義,平均主義懲罰表現好的,鼓勵表現差的,得來的只是一支壞的職工隊伍。
    史蒂格
    85. 管理不是獨裁,一個家公司的最高管理階層必須有能力領導和管理員工。盛田昭夫
    86. 為了能擬定目標和方針,一個管理者必須對公司內部作業情況以及外在市場環境相當瞭解才行。
    青木武一
    87. 經理不是只告訴別人怎麼幹的傢伙,而是要激發隊伍產生一定抱負,並朝目標勇往直前。
    G.雷蒙德
    88. 辦企業有如修塔,如果只想往上砌磚,而忘記打牢基礎,總有一天塔會倒塌。浦木清十郎
    89. 一味地增加員工、擴充門面,而不改善編制,好景是維持不了多久的。
    松下幸之助
    90. 若不能從根本著手,奢談企業管理是沒有用的。管理沒有秘訣,只看肯不肯努力下功夫,凡事求其合理化,企業經營管理的理念應是追根究底,止於至善。王永慶
    91. 所謂企業管理就是解決一連串關係密切的問題,必須有系統地予以解決,否則將會造成損失。
    普賽爾
    92. 世界上沒有夕陽企業,只有落後和不思進取的企業。

排毒專題

陳潮宗醫師
中國中醫臨床醫學會理事長
陳潮宗中醫診所院長
 
1.  何為體內環保?
「體內環保」是一種回歸自然、預防疾病、促進健康,並帶來全生活、生命的健康觀念,而排毒就是促進體內環保的第一部,促使一窩蜂地以各種「排毒」方法來排除體內的「毒素」,人體真的會產生「毒」嗎?

所謂的「毒」,是泛指所有被認為會影響健康的物質,而各種排除有害人體物質的方法,代謝的有毒廢物,就稱為「排毒」。
 
2. 體內環保的好處
§維持身體內的清潔。
§將體質由酸轉變成鹼性健康體質。
§使人精神較好。
§促進新陳代謝。
§促進健康。
§減輕身體負擔。
 
3.  主要的體內環保方式
排毒飲食法則:
1. 不吃遭受污染的食品,如化學肥料、農藥殘留,或受工廠工業污染過的食材。
2. 食用當季食材。
3. 食材減少加工、染色、添加香料,減少去殼、去糠、研磨等過程。
4. 盡量生食。
5. 採烹調簡單化,如蒸、燙、清炒、涼拌等等。
 
提供幾種掃毒(體內環保)的小秘訣:
§多喝水。
§用餐時保持愉悅心情。
§儘可能食用有機食物。
§少攝取過敏原食物,如乳製品、酵母食物。
§多吃新鮮蔬果。
§適度的運動。
§作息規律、睡眠充足。
§使用鐵製、不銹鋼或瓷製的炊煮器具。
§減少紅肉、內臟精緻食物,糖、鹽、飽和脂肪、咖啡、酒精和尼古丁的攝取。
§少暴露在輻射環境下。
 
4.  何為排毒反應?
以 中醫的觀點,所謂的「解毒」觀念,早已流傳數千年之久了,而且中醫的解毒、排毒所包含的方向很廣,像是皮膚長了癰瘡,或是感冒發燒的「外感邪氣」,或是吃 了不潔食物導致的腹瀉等,都認為是毒,而且中醫認為積聚於身體的廢物稱為「濕」,若濕過多,便會出現皮膚及面色變差、便秘、口氣、腹脹等病徵。如果長時間 積聚「濕」,再加上熱氣,便會產生「濕毒」。

因 此一般所謂的解毒中藥或食療,大多有清熱解毒的作用,像坊間流傳的偏方如綠豆皮水、甘草水、薏苡仁等,都具有清熱或利濕的作用;一般而言,身體排除毒素主 要由肝臟與腎臟負責,絕大多數的藥物過敏、食物中毒或體內代謝循環不良,都是經由肝臟將毒素代謝後,經由腸胃道的糞便或是腎臟的尿液或汗腺排出。
 
5.  人體排毒系統總體檢
既 然毒對人體有害,人體有哪些器官具有排毒的能力呢?首推是肝臟,肝臟是人體最重要、最主要的解毒器官,因此肝細胞中含有豐富的酵素,無論是內生性或外生性 有毒物質,例如藥物、激素、微生物產生的毒素等,都由肝臟負責將之分解,以減輕這些有毒物質對人體的傷害;肝臟若是不好,會造成有毒物質在血液中循環,而 皮膚裡有很多細微的血管,如果有害物質在血液中遊轉時,就會損傷皮膚,皮膚就難以健康、亮麗,因此要預防皮膚的粗糙損害或是長瘡,首要的工作就是保養肝 臟。

腎 臟是人體內另一個具解毒能力的器官,因為腎臟的主要功能是排泄廢物,包括多餘的水分、電解質、尿毒素、藥物的代謝產物等,腎臟若出現問題,經由尿液排泄廢 物的功能就降低,這些廢物若停留在體內,久而久之就變成「毒」了。皮膚也具有化解毒素的能力,因為皮膚能夠保護我們的身體,防止細菌入侵;減少水分的流 失。

皮膚中的汗腺能排出汗水,鹽分、尿酸和尿毒等。

毒 到底從哪裡來呢?從兩方面來討論。一種是受到外在環境的影響,如受到污染的空氣和水質;含有化學物質的食物,如加工過的食品,含有殺蟲劑及除草劑的農作 物;含有硝酸鈉的燒烤食品、或含有重金屬的海產食物;吸煙或二手煙、飲酒等。這些因素致使身體每日都會吸入或進食了許多不必要的雜質,甚至是毒素,影響身 體健康、降低排毒系統的功能。
 
◎另一種是因為飲食習慣的改變。以下就舉出現代人的四大飲食元兇:
1.高蛋白食物增加負擔:餐餐傾向多肉少菜,由於動物的肌肉纖維較難分解,長期下來便會加重腸胃的負擔,腸胃功能便會下降,造成便秘,糞便逗留於腸道內,增加吸收毒素的機會。

2.生冷食物的損脾胃:生冷食物會降低胃部的溫度,令胃部的消化功能下降,從而影響吸收養分的功能,如果長期營養不良,人體便會氣血不足,「氣」即是指臟腑運作的功能,因此當脾胃功能差時,就很難將毒素排出體外。

3.愛吃煙燻、燒烤食品:其對人體的損害,最主要是會在體內轉化為有致癌性的有毒物質 硝酸胺。
愛吃高油脂類食物:會使人體產生致癌的膽鹽。
 
4.檢測身體狀況是否已受毒素侵害,以下是會讓體內毒素累積的因素:
§經常食用糖、油脂食物、精緻食品或加工處理食物。
§經常暴飲暴食,感覺身體腫脹。
§匆匆忙忙吃飯,沒有時間細嚼慢嚥。
§經常暴露在充滿化學物質、殺蟲劑和有污染源的環境中。
§有喝酒、抽煙、喝咖啡及慣服成藥的習性。
§未攝取足夠的纖維質和天然食物,尤其是新鮮的蔬菜、水果和全穀類。
 
◎體內毒素累積到相當程度的徵兆:
§出現白粉狀的舌苔,口腔有粘膩感,這是中醫所謂「濕」的徵兆。
§尿液混濁。
§慢性的便秘及下痢。
§胃部經常不適,會分泌酸唾液。
§放臭屁,且有強烈的口臭及體臭。
§出疹子、痘子或牙周病不易治癒。
§飲食中沒攝取太多的脂肪,但排出大便沈甸甸。

19種最IN排毒美食

1.地瓜地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3.燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
4.薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
5.小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
6.糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7.紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
8.胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9.山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
10.牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
11.蘆筍
蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多餘的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A,料理可將尖端微露水面,能保存最多營養素滋味又用。
12.蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕搾打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
13.白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
14.山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A,可維護肝臟,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
15.地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
16.蘿蔔葉
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質,有促進食慾、活潑腸道的作用,也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁,再加入少許蜂蜜一起飲用,常喝可排毒和保健。
17.川七
川七葉片含有降血糖作用的成分,並能治療習慣性便秘,減少身體負擔。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
18.優格
優格含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優格增加飽足感,減少早餐的攝食量。
19.醋
醋有利於人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康。
來源: 新華網
12/10/2006 9:27:15 PM

痘痘告訴你身體哪裡生病了

鼻頭長痘:胃火過盛,消化系統異常。應少吃冰冷食物。


眼睛下方:眼睛下方與腎臟有直接的關係,當出現黑眼圈,眼袋及浮腫現象時,表示你喝了太多的咖啡和茶,這類飲料都是鹼性的,有必要節制這類的飲料。


鼻子兩側:鼻子兩側出現黑頭粉刺,輕微乾燥脫皮現象,表示血液迴圈不良,可以適度進行按摩,加強這部分皮膚的血液迴圈。或是適量補充鋅,維他命B2及B6。


臉頰兩側:這部分皮膚出現粉刺,表示飲食必須加以節制,不要暴飲暴食,多食用幫助身體去毒的食物如蘋果、竹筍,對身體腸胃的清潔有很大的功效。另外,吸煙多的人臉頰容易出現浮腫,並出現清晰的微血管紋路,這是皮膚缺氧氣的訊號,最好解決辦法就是戒煙。


口頸部:若青春痘長在下巴周圍像落腮胡甚至長到頸部,與胃功能有關,多半是胃部濕熱型,要少吃辣與油炸食品。


額頭痘VS肝臟:如果你的額頭總有大粒痘痘不斷,那說明你的肝臟已經積累了過多毒素,不規律的生活、晝夜顛倒、長時間熬夜都會讓肝臟不能在正常時間(夜裏10點~12點)工作,毒素就會積累下來。

※長效建議:讓肝臟按時工作(壓力大,脾氣差,造成心火和血液迴圈有問題。應早睡早起,多喝水。)晚上10點按時上床睡覺,讓身體進入休眠狀態。哪怕睡不著,就是放鬆狀態下也有利於肝臟排毒工作。

中醫研究發現,長期思慮過度、勞心傷神的人,額頭上常常會長出痘痘來,一般此類人心理壓力比較大,脾氣也不太好,一點小事就容易放在心上,也容易斤斤計較,工作中不乏細緻,但生活中卻易流於瑣碎,從而引起心火旺盛、心火上炎。

中醫認為,五臟當中,心為君主之官,主理人體的神志和血脈功能,如果多思多慮的話,必然耗傷心氣,容易出現入睡困難、睡中多夢、晨醒過早等睡眠問題,也容易造成氣血運行阻滯,出現心悸、胸悶、氣短等症狀。

這類情況的降火應以養心為先。心是體內的主宰,配合其他所有臟腑的功能活動,它推動血液輸送全身,並統管全身的精神、意識、思維活動。養心鍛煉應注意「三 適」:適時,時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時;適量,提倡輕鬆運動,時間控制在20~30分鐘左右,強度適當減小;適地,儘量到戶外運動,選擇公園、 湖邊、庭院等陰涼通風的地方。應注意勞逸結合、適當休息,養成早睡早起的習慣,睡眠充足,特別是要儘量改變多思多慮的生活習慣,尋找一種適合自己的放鬆心 情、舒緩壓力的方式。


鼻翼痘VS胃:當鼻翼處長出痘痘時,除了此處油脂分泌旺盛的原因外,還是胃火過大、消化不良的表現。如果鼻頭還有輕微脫皮現象,表明血液迴圈也不是很好。另外,經常便秘和胃脹氣的人也容易長鼻痘。

※ 長效建議:少食刺激性食品(與卵巢機能或生殖系統有關。不要過度縱欲或禁欲,多到戶外呼吸新鮮空氣。)減少肉類攝取,謝絕火鍋、冷食和辛辣食品。食物和水 都要用溫熱的,以免刺激胃液分泌過多導致胃酸,胃酸也會讓胃火加劇。一般由於皮脂分泌較多。也可能跟卵巢機能或生殖系統有關。定要及時清除毛孔污垢。另 外,不要過度縱欲或禁欲。多多享受健康自然的環境。


唇周痘VS腸:便秘或者腸熱、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周圍長痘的原因,當然,如果使用含氟過多的牙膏也會刺激長痘。

※ 長效建議:舒腸助排毒(便秘導致體內毒素累積,或是使用含氟過量的牙膏。應多吃高纖維的蔬菜水果,調整飲食習慣。若長在人中部位,則可能是泌尿與生殖系統 問題,女性可能會有白帶問題,男性則常出現頻尿,一定要就醫治療。)服用一次輕瀉劑幫助緩解症狀,可以配合腹部按摩幫助排出宿便。連吃幾天富含纖維的食物 疏通腸道,問題就迎刃而解。


印堂痘VS心臟:出現在雙眉中間的痘痘最不能輕視,回憶一下是否最近經常出現心悸、胸口悶的症狀,當心臟活力減弱時這裏才會長痘。長效建議:注意保護心臟。遠離劇烈運動,增加睡眠,遠離煙酒和刺激,同時儘快諮詢心臟方面的專家,找出問題所在。


髮際痘VS毛孔:因為卸妝沒卸乾淨,或者清潔時忽略了這個小細節,造成角質太厚,毛孔堵塞,容易在髮際或眉間形成細小痘痘。長效建議:清潔照顧邊緣細節每天潔面時注意髮際邊緣的清潔,及時清除會堵塞髮際周圍毛孔的毛孔代謝物。


左臉頰痘VS血液迴圈:左臉頰長痘說明你的血液排毒能力降低,有可能是肝臟出現了問題或是血液迴圈出現了問題。

※長效建議:加速血液迴圈(肝功能不順暢,有熱毒。注意作息正常,保持心情愉快,該吹冷空氣就吹,不要讓身體處在悶熱的環境中。)不要讓身體處在悶熱中,可以用溫度略低於體溫的水洗澡,多到戶外活動,吃一些涼血的食物,如絲瓜、冬瓜、柿餅、綠豆等。
一般表示肝氣鬱滯,壓力過大。如果平時壓力過大,又沒有學會適當調節、又沒有個給自己「解壓」的人,常常會感到莫名其妙地心煩意亂,甚至為一點點小事而暴跳如雷,這是肝氣鬱滯的表現。
應 該照照鏡子,看看舌頭是不是有點發紫發暗呢?中醫理論認為,長期的情志不抒,也會影響肝的疏泄功能,如果此時你發現在左側臉頰長出了痘痘,這就提醒該注意 放鬆心情、消除緊張感了。在中醫理論中,肝不僅管理著情志,更有藏血的功能,如果長期情志不暢,造成氣機鬱滯且不及時調整的話,還會影響到女性的月經,甚 至生殖生育的過程。
這類情況的降火應注重呵護肝臟。肝是身體裏藏血的臟器,它努力工作,脾胃功能就能正常,氣、血、水的運行正常。養肝就要梳理它 的性情,性情急躁只能助長它的暴脾氣,所以在精神上要保持柔和、舒暢,力戒暴怒和抑鬱。這樣就不會讓肝氣過旺,肝可以維持正常的疏導功能。淩晨1~3點, 是肝最強的時間,我們能做的就是睡眠,給肝創造一個良好的工作環境;肝最弱的時間是下午1~5點,所以建議把辛苦的工作儘量堆在上午。肝怕勞累,雖然一天 中任何時候都應該注意休息,但下午1~5點這段時間更重要。如果必須工作,肝臟在體表開竅於眼睛,至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。


右臉頰痘VS肺:右臉頰痘痘是肺部有炎症的反映。如果你肺火上升、喉嚨乾燥、痰多咳嗽,留意一下右臉頰痘痘。
※長效建議:禁食易敏食物(肺功能失常。注意保養呼吸道,儘量避免芒果、芋頭、海鮮等易過敏的食物。)停止吃海鮮和芒果、酒類食物等易敏食物,過敏會讓你的氣管、支氣管、肺部更加不適。
一般表示有肺火蘊熱,肺氣不宣等的「肺火型」證候。
不 過這種痘痘多在秋天出現,而且多會伴有咳嗽、咽癢、咽痛、有痰等症狀。肺處於五臟最高的位置,被稱為華蓋,它主司呼吸運動,從自然界吸入清氣,又把體內的 濁氣排出體外,是心臟的輔臣,幫助新陳代謝順利進行。這類情況的降火不妨以滋補潤肺為主。上午7~9點是肺最強的時間,有什麼運動最好放在這會兒做。在肺 最有力的時候做些有氧運動,比如慢跑,能強健肺功能。肺最脆弱的時間是晚上9~11點,所以我們經常發現晚上咳嗽得更厲害些,建議晚飯後口中含一片梨,到 睡前刷牙時吐掉。潤肺最適合吃百合,百合性甘微苦,擅長潤肺止咳,清心安神,對肺病治療有很好的幫助。


太陽穴痘VS膽囊:是不是吃了太多的工作餐、盒飯、速食食品?如果太陽穴周圍長痘,那是你的膽汁分泌不足,因為吃了過量的油脂而讓膽囊負擔加重。
※ 長效建議:給膽囊減負。每天一杯苦瓜汁是最快捷的方法,或者食用其他瓜類,比如黃瓜、冬瓜,這些都能很好地吸收油脂。太陽穴附近出現小粉刺,顯示你的飲食 中包含了過多的加工食品,造成膽囊阻塞,需要趕緊行體內大掃除。如果不是太嚴重,也不用太擔心,要是有越來越嚴重的跡象你最好到醫院去檢查一下為好。


腮邊頰痘VS淋巴迴圈:長期肝臟負擔加重後,會在耳際、脖子和臉交界處產生痘痘,反復爆發在同一位置,上升為淋巴迴圈不暢。
※長效建議:促使肝膽排毒。不可勞累,飽飲飽食,適度增加睡眠時間,讓大量供應到大腦、腸胃的血液有充分時間供應肝膽排毒。特別要減少睡前飲食的習慣,不加重腸胃負擔。


三角區長痘:表 示可能有胃腸不適,甚至長期便秘。如果長期嗜食辛辣、油膩或嗜酒,就會導致胃腸蘊熱。中醫理論認為,如果經常吃一些熱性食物,胃腸道中就容易積有熱邪,從 而造成胃腸不通暢,傳輸功能受阻,不僅會引發消化不良、口幹、口臭、便秘等問題,而且還容易在鼻頭、唇周及三角區周圍出現痘痘。

據統計,有20% 左右的便秘病人會在口角四周長痘,另外有胃病的患者也容易在口唇周圍冒出一些痘痘來,尤其是喜甜食、偏食及不愛吃蔬菜的人。這類情況的降火應注重護腸養 胃。對於腸胃不好的人,中醫通常會建議他養成定時排便的習慣,並每天晨起即喝杯淡鹽水,早餐再喝杯牛奶,促使大腸菌產生乳酸,促進腸蠕動。
另外, 腦力工作者的午餐不要吃得太飽,晚餐宜吃得清淡一些。每餐餐後吃1個蘋果,平時宜多吃菠菜、胡蘿蔔、番茄、胚芽米、橘子、地瓜等食物,多喝水,記住每天要 喝足夠的水。如果長期嗜食辛辣、油膩或嗜酒,就會導致胃腸蘊熱。中醫理論認為,如果經常吃一些熱性食物,胃腸道中就容易積有熱邪,從而造成胃腸不通暢,傳 輸功能受阻,不僅會引發消化不良、口幹、口臭、便秘等問題,而且還容易在鼻頭、唇周及三角區周圍出現痘痘。


下巴長痘:一 般表示體內激素失調,週期失衡。有些女性已過三十,但“青春痘”卻依然比較嚴重,而且通常只長在下巴,還逐漸形成規律,月經來的時候長,月經結束的時候會 消,如此周而復始。這主要是由於體內激素分泌非常旺盛,變化的幅度比較大,內分泌失調而引起的。從現代醫學的角度看,青春痘多由雄性激素分泌過盛所致,而 女人年過三十,雌激素分泌減少導致對雄激素的制約減弱,造成雄激素相對過盛而起痘。

這類情況最好的解決方法是補充激素。但是,不論是合成類激素、 植物性激素還是類激素物質,在改善症狀的同時往往會抑制人體自身激素的分泌,不可避免地使身體產生依賴性。而人們過量的補充和自身分泌的抑制,往往又造成 雌、孕激素等多種激素間失衡,引發內分泌失調,出現月經紊亂、乳腺纖維瘤、子宮內膜異位、息肉,甚至乳腺癌、子宮癌等嚴重疾患。內分泌失調。要少吃冰冷的 東西。

每個月在月經來潮前後下顎長出一顆顆小痘,這區域的皮膚變化與卵巢有直接關係,可以進行身體按摩或是淋巴引流改善。雙眉間長痘:胸悶,心律不整,心悸。建議不要做太過激烈的運動,避免煙、酒、辛辣食品。不要做太過激烈的運動,避免煙、酒、辛辣食品。
SOURCE
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